議題類型：
練習目標：
- 建立降低遺憾的行動清單
目標對象：
「過去」已經發生但你還看得見它，「現在」正在眼前你正在經歷，「未來」馬上就會到你正要迎接。我們來把過去、現在、未來三個時間點裡的零零總總，轉變成一個具體可以做點什麼的行動清單。
練習工具 
練習步驟
步驟一、回顧過去（描繪出過去的輪廓）
- 沒有牠（這隻動物）出現的時候，你是怎樣的，可以用很短句描述一下當時你是怎樣的狀況直覺式的就可以，你說：「在誰誰誰還沒出現之前，我是怎樣怎樣的。」
例如：
牠沒有遇到你之前，你覺得牠是好命的嗎？
好命的定義很難說，吃得好但是沒有人陪伴，這樣是好命嗎？ - 往下寫下造成那樣狀況的原因，比如說：「牠在遇到我之前是不好命的，因為牠的毛都禿了，這裡禿那裡禿」
- 可以從動物的外觀來做參考的，像皮膚、毛髮、眼睛、口腔、指甲、肢體語言的一些狀況等等。還有送去動物醫院時發現牠並沒有被植入晶片，所以找不到原來的家等等，建立過去的輪廓
- 對於那時的你和牠，有什麼你覺得抱歉或是遺憾的事嗎？有開心的事嗎？
步驟二、看到現在
- 快速瀏覽有牠在內的生活，早上醒來、經過一天、晚上睡覺。
- 和以前最大的不一樣是什麼？
- 你最的改變是什麼？
- 你的遺憾是什麼？
- 那牠呢？
- 想像你就是牠，牠現在最快樂的是什麼？
- 有點遺憾嗎？牠的遺憾是什麼？
- 現在的你們最快樂的是什麼？
- 最遺憾的是什麼？
步驟三、窺探未來
- 未來要靠想像，我們都很會說「以後我希望怎樣怎樣」，我想請大家寫下一個對未來的想像和希望清單
- 寫下來三個答案
- 今晚
- 未來一個月
- 未來一年到十年
比如說：「我跟著阿停想散步的路徑和牠散步著，牠想去哪就去哪」「專心的伺候貓的一天」
- 對過去現在的遺憾與抱歉說「謝謝你我己經知道了也學到了，我要跟你說再見」
步驟四、設計行動清單
- 跟過去的遺憾說抱歉謝謝和再見
- 跟現在的遺憾說抱歉謝謝和再見
- 跟未來的快樂的畫面說謝謝和歡迎它的發生
- 期待的未來要如何達成，請列出明天就能採取的具體行動
學習資源 